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靠墊｜護頸枕頭

靠墊 | 護頸枕頭 — 無論是不能出門只能坐在沙發上追劇、玩遊戲的防疫期間；或是長時間辦公的上班族及需開長途車的族群，一天坐著的時間便可能超過8小時，甚至導致引發出腰痠背痛的情形。然而，脊椎及腰部都是支撐身體的重要人體結構之一，一旦出現問題也會連帶影響其他部位而渾身不適。這時，若在座椅後方加上靠墊以支撐腰部、保護腰椎，想必能坐得更舒服放心。

靠墊 | 護頸枕頭 — 靠墊有兩個功能，一個是提醒身體維持正確的坐姿，另一個則是用來支撐腰椎。因為人在坐著的時候，腰椎承受的力量是站姿的兩倍，所以即使坐姿正確，久坐的上班族或是容易感到腰痠的人，可以在椅子加個靠墊，減輕腰椎的負擔，否則長期的坐姿不良很容易導致慢性腰背痛。

工作時長時間是坐在室內的上班族，常因久坐不動而產生腰痠背痛等不舒服的情況，而這往往都是坐姿不良或是身型與椅子不所導致。這時就可以選擇護腰靠墊輔助，並根據椅子坐面的深淺度挑選以找出最適合的厚度款式。

例如過厚的靠墊會壓縮了椅面空間，乘坐時容易讓大腿懸空；反之，身型瘦小的族群，則因為無法坐滿整個椅面，因此使用厚度較高的靠墊會是不錯的選擇。但無論厚度為何，挑選時皆須留意乘坐時身體與靠墊、坐墊中間無空隙，並確認該款式弧度是否能與腰部服貼，如此一來不僅可以減少駝背、姿勢不良等問題，工作效率也會隨之提高。

靠墊弧度：

靠墊首重腰部的支撐，所以有弧度的靠墊比沒有的來得好，正確地擺放位置是在肩舺骨下方到臀部的位置，弧度的幅度大小沒有絕對，主要選擇跟自己的腰弧最服貼的。如果靠墊沒有弧度，要注意尺寸不要太大，避免超過肩舺骨的位置，反而壓迫變成彎腰駝背。

靠墊材質：

市面上的靠墊材質的大致可以分為網狀、彈力棉、記憶泡棉、塑膠板這四種，一般認為記憶泡棉和塑膠板的支撐力較強，不過每個人感受不相同，只要足夠支撐腰椎的材質都是可以的。

靠墊使用時間：

許多人一坐就是好幾個小時，如果使用較厚或是不透氣的靠墊，皮膚敏感的人容易引起搔癢或是不適的感覺，夏天建議可以使用網狀或是塑膠材質會比較涼爽、透氣。

護頸枕頭

枕頭十分重要，如果選擇不適合自己的枕頭，一覺醒來容易頸痛、腰痛，甚至影響睡眠質素或失眠，更會引致不同健康問題。

護頸枕頭能有助改善肩頸痛症、鼻鼾，預防瞓捩頸，甚至改善失眠，能夠提供比較好的頸椎與頭顱承托，亦能減少或減輕睡醒後，例如頸痛、頸部僵硬、頭痛的症狀。

香港物理治療學會表示，很多人一晚睡覺會轉身多次，因此難以斷言適合側睡者或仰睡者的枕頭高度，也許可考慮選擇某些特別設計的枕頭，即中間高度較低，但頸部有特別承托，方便仰睡；而中間旁邊兩側較高，方便側睡。由於枕頭的軟硬度、彈性和設計不一，選枕頭時務必親身試睡，最好由伴侶陪同從旁觀察仰臥時，頸椎、胸椎和脊椎是否連成一線，及親身體驗是否舒適。若發現買回來的枕頭不夠高，可用毛巾或墊層墊高；但若是枕頭過高的話，除非睡枕有可拆除的墊層，否則便難以把枕頭高度降低。