【靠墊】|護頸枕頭|ZenusMed 優善 ‧ 醫護

靠墊|護頸枕頭

靠墊 | 護頸枕頭 — 無論是不能出門只能坐在沙發上追劇、玩遊戲的防疫期間;或是長時間辦公的上班族及需開長途車的族群,一天坐著的時間便可能超過8小時,甚至導致引發出腰痠背痛的情形。然而,脊椎及腰部都是支撐身體的重要人體結構之一,一旦出現問題也會連帶影響其他部位而渾身不適。這時,若在座椅後方加上靠墊以支撐腰部、保護腰椎,想必能坐得更舒服放心。

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靠墊 | 護頸枕頭 — 靠墊有兩個功能,一個是提醒身體維持正確的坐姿,另一個則是用來支撐腰椎。因為人在坐著的時候,腰椎承受的力量是站姿的兩倍,所以即使坐姿正確,久坐的上班族或是容易感到腰痠的人,可以在椅子加個靠墊,減輕腰椎的負擔,否則長期的坐姿不良很容易導致慢性腰背痛。

工作時長時間是坐在室內的上班族,常因久坐不動而產生腰痠背痛等不舒服的情況,而這往往都是坐姿不良或是身型與椅子不所導致。這時就可以選擇護腰靠墊輔助,並根據椅子坐面的深淺度挑選以找出最適合的厚度款式。

例如過厚的靠墊會壓縮了椅面空間,乘坐時容易讓大腿懸空;反之,身型瘦小的族群,則因為無法坐滿整個椅面,因此使用厚度較高的靠墊會是不錯的選擇。但無論厚度為何,挑選時皆須留意乘坐時身體與靠墊、坐墊中間無空隙,並確認該款式弧度是否能與腰部服貼,如此一來不僅可以減少駝背、姿勢不良等問題,工作效率也會隨之提高。

靠墊弧度:

靠墊首重腰部的支撐,所以有弧度的靠墊比沒有的來得好,正確地擺放位置是在肩舺骨下方到臀部的位置,弧度的幅度大小沒有絕對,主要選擇跟自己的腰弧最服貼的。如果靠墊沒有弧度,要注意尺寸不要太大,避免超過肩舺骨的位置,反而壓迫變成彎腰駝背。

靠墊材質:

市面上的靠墊材質的大致可以分為網狀、彈力棉、記憶泡棉、塑膠板這四種,一般認為記憶泡棉和塑膠板的支撐力較強,不過每個人感受不相同,只要足夠支撐腰椎的材質都是可以的。

靠墊使用時間:

許多人一坐就是好幾個小時,如果使用較厚或是不透氣的靠墊,皮膚敏感的人容易引起搔癢或是不適的感覺,夏天建議可以使用網狀或是塑膠材質會比較涼爽、透氣。

護頸枕頭

枕頭十分重要,如果選擇不適合自己的枕頭,一覺醒來容易頸痛、腰痛,甚至影響睡眠質素或失眠,更會引致不同健康問題。

護頸枕頭能有助改善肩頸痛症、鼻鼾,預防瞓捩頸,甚至改善失眠,能夠提供比較好的頸椎與頭顱承托,亦能減少或減輕睡醒後,例如頸痛、頸部僵硬、頭痛的症狀。

香港物理治療學會表示,很多人一晚睡覺會轉身多次,因此難以斷言適合側睡者或仰睡者的枕頭高度,也許可考慮選擇某些特別設計的枕頭,即中間高度較低,但頸部有特別承托,方便仰睡;而中間旁邊兩側較高,方便側睡。由於枕頭的軟硬度、彈性和設計不一,選枕頭時務必親身試睡,最好由伴侶陪同從旁觀察仰臥時,頸椎、胸椎和脊椎是否連成一線,及親身體驗是否舒適。若發現買回來的枕頭不夠高,可用毛巾或墊層墊高;但若是枕頭過高的話,除非睡枕有可拆除的墊層,否則便難以把枕頭高度降低。

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